모유수유 중 먹으면 좋은 음식 vs 피해야 할 음식

모유수유 중 엄마의 식단은 아기의 건강에 큰 영향을 미칩니다. 어떤 음식을 섭취해야 하고, 피해야 할지 궁금하다면 이 글을 참고하세요. 올바른 식단이 아기의 성장과 엄마의 건강을 동시에 지켜줍니다.

모유수유 중 먹으면 좋은 음식

1. 칼슘과 비타민 D 섭취

모유를 통해 칼슘이 아기에게 전달되기 때문에 엄마의 골밀도가 낮아질 수 있습니다. 이를 방지하려면 칼슘 섭취가 필수입니다.

• 칼슘: 하루 1,000~1,500mg 권장.
• 비타민 D: 햇볕 노출 또는 보충제로 보완.
• 주의: 종합비타민 과다 섭취는 모유 성분에 영향을 미칠 수 있으니 필요 영양소만 섭취하세요.

2. DHA가 풍부한 생선

아기의 뇌 발달에 중요한 DHA가 풍부한 생선을 섭취하세요.

• 추천 생선: 연어, 대구, 가자미, 흰살생선.
• 섭취량: 일주일에 226g 이상.
• 주의: 수은 함량이 높은 상어, 황새치는 피하세요.

모유수유 중 피해야 할 음식과 주의사항

1. 저탄수화물 식단

모유의 50~55%는 탄수화물로 구성됩니다. 저탄수화물 식단은 모유량을 줄이고 아기에게 영양 부족을 초래할 수 있습니다.

• 권장 비율: 식단의 50~55%는 탄수화물로 구성하세요.
• 주의: 엄격한 채식주의자는 추가 단백질 섭취를 고려해야 합니다.

2. 매운 음식

매운 음식은 일반적으로 모유수유에 큰 영향을 주지 않습니다. 다만 지나치게 맵게 먹으면 아기에게 불편을 줄 수 있으니 적당히 섭취하세요.

 

3. 카페인 섭취

커피, 녹차, 초콜릿에 포함된 카페인은 아기에게 영향을 미칠 수 있습니다.

• 하루 권장량: 커피 3잔 이하.
• 주의: 미숙아는 카페인 배출 능력이 부족하니 섭취를 피하세요.

4. 알코올 섭취

알코올은 모유로 쉽게 유입됩니다.

• 수유 전 준비: 술 마시기 전 유축한 모유를 준비하세요.
• 분해 시간: 맥주 1잔(3시간), 소주 2잔(6시간) 후 수유 가능.

5. 흡연

흡연은 모유에 니코틴을 유입시켜 아기에게 해를 끼칩니다. 금연이 어렵다면 니코틴 패치를 사용하세요.

 

모유수유 중 좋은 습관

• 운동: 가벼운 운동은 모유생산에 도움을 줍니다. 단, 강한 운동 후 바로 수유하면 모유 맛이 변할 수 있으니 유축한 모유를 준비하세요.
• 수면과 스트레스 관리: 엄마의 건강은 아기의 건강과 직결됩니다.

건강한 식단으로 엄마와 아기를 함께 지켜요!

모유수유 중에는 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 칼슘, DHA 등 필수 영양소를 섭취하며 불필요한 음식은 피하세요. 올바른 식습관이 아기의 성장과 엄마의 건강을 동시에 보호합니다.