30~40대 직장인, 당신도 PESM 증후군? 지금 당장 확인하세요!

 

PESM 증후군이란?

 

"넌 왜 이렇게 잡생각이 많냐?", "네가 너무 예민한 탓이야"라는 말을 자주 듣거나 스스로 생각해 본 적이 있다면, PESM 증후군의 초기 증상을 겪고 있을 가능성이 큽니다. PESM 증후군(Post-Employment Stress Management)은 주로 30~40대 직장인들이 겪는 신체적, 정신적 스트레스 증후군을 의미합니다. 이 증후군은 높은 업무 강도와 가정 내 역할 충돌이 주요 원인으로, 만성 피로, 집중력 저하, 불면증, 무기력감 등을 동반합니다. 특히, 많은 직장인들이 높은 업무 강도와 책임감을 동시에 짊어지면서도, 개인적인 삶의 균형을 유지하지 못해 발생하는 문제입니다.

 

PESM 증후군의 주요 증상으로는 만성 피로, 집중력 저하, 불면증, 그리고 무기력감 등이 있으며, 이러한 증상들은 직장 생활뿐만 아니라 가정생활에도 악영향을 미칩니다. 특히, 스트레스가 지속될 경우 심혈관 질환이나 소화기 문제와 같은 신체적 질병으로도 이어질 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

PESM 증후군이 30~40대에 미치는 영향

 

PESM 증후군은 30~40대의 직장인들에게 특히 큰 영향을 미칩니다. 이 시기는 사회적, 가정적으로 많은 책임을 지게 되는 시기로, 직장에서는 성과에 대한 압박, 가정에서는 자녀 교육과 경제적 부담이 겹칩니다. 이러한 상황에서 스트레스는 직장과 가정 모두에 부정적인 영향을 미칩니다.

다음 체크리스트에서 4개 이상의 항목에 해당된다면, PESM증후군을 의심해 봐야 합니다.

 

• 사소한 일에도 쉽게 예민해진다.
• 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 이어진다.
• 잘못된 선택을 했다는 생각에 밤잠을 설치는 경우가 많다.
• 타인의 감정에 쉽게 영향을 받는다.
• 자신의 가치나 자격에 대해 끊임없이 고민한다.
• 활동적이지 않으면 불안하다.
• 작은 결정을 내리는 데도 시간이 오래 걸린다.

*자료출처 채널A 오은영의 금쪽 상담소

 

 

PESM 증후군의 주요 원인

 

PESM 증후군의 주요 원인은 지속적인 업무 스트레스와 개인 생활의 불균형입니다. 많은 직장인들이 업무와 가정에서의 역할을 모두 완벽히 수행하려는 부담을 느끼고 있으며, 이는 지나친 스트레스를 유발하게 됩니다. 특히, 일과 가정생활의 균형이 깨질 때 이러한 스트레스는 극대화됩니다. 이러한 스트레스는 단순한 피로가 아닌, 개인의 정신 건강과 신체 건강을 동시에 위협하는 요인으로 작용합니다.

 

PESM 증후군 예방을 위한 실천 방안

 

PESM 증후군을 예방하기 위해서는 일과 삶의 균형을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 직장과 가정에서의 역할 분담을 명확히 하고, 자신만의 힐링 루틴을 만들어 실천하는 것이 좋습니다. 또한, 주기적으로 자신의 상태를 점검하고 스트레스를 관리하는 습관을 들이는 것이 필요합니다.

 

특히, 우리는 생각의 깊이를 조절하고 머릿속을 정리 정돈하는 방법을 배워야 합니다. 생각은 필요할 때만 유용하게 사용되어야 하며, 그것이 우리의 삶을 지배하게 두어서는 안 됩니다. 갑자기 머릿속을 채우며 괴롭히는 걱정의 50%는 실제로 일어나지 않았고, 일어나지 않을 허상이라는 점을 늘 기억해야 합니다. 과하게 생각하지 마세요. 불필요한 생각이 줄어드는 순간, 삶을 바꿀 아이디어가 떠오를 것입니다.

 

또한, 적절한 생각은 내일을 위한 계획을 세우거나, 무심했던 오늘을 반성하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 매일 저녁 잠들기 전 10분 정도 자신의 하루를 돌아보고, 다음 날의 계획을 간단히 정리해 보는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 이 과정을 통해 현재에 집중할 수 있고, 필요 없는 걱정과 불안에서 벗어날 수 있습니다.

 

실천 가능한 구체적인 방안

1. 일과 삶의 균형 유지하기: 업무 시간 외에는 가급적 일을 생각하지 않고, 가족과의 시간을 충분히 보내며 휴식을 취하세요. 개인적인 취미나 활동을 통해 심리적 안정감을 찾는 것도 중요합니다.
2. 규칙적인 운동과 건강한 식습관: 신체적 건강이 정신적 건강에 큰 영향을 미칩니다. 하루 30분 이상의 가벼운 운동과 균형 잡힌 식사를 통해 몸과 마음의 균형을 유지하세요.
3. 생각의 깊이 조절하기: 필요할 때만 생각하고, 불필요한 걱정은 내려놓는 연습을 하세요. 머릿속을 괴롭히는 생각을 멈추는 가장 좋은 방법은 그 생각이 실질적인 문제 해결에 도움이 되는지 자문하는 것입니다. 도움이 되지 않는다면 생각을 멈추고 다른 활동에 집중하세요.
4. 마음 챙김과 명상: 마음 챙김 명상이나 심호흡과 같은 간단한 명상법을 통해 현재의 순간에 집중하는 연습을 해보세요. 이는 과도한 생각과 불안을 줄이고, 정신적 피로를 해소하는 데 효과적입니다.
5. 정기적인 자기 점검: 매주 또는 매월 자신이 느끼는 스트레스 수준과 감정 상태를 기록해보세요. 이러한 자기 점검을 통해 현재 자신의 상태를 객관적으로 파악하고, 필요한 경우 전문가의 도움을 받을 수 있습니다.

이처럼, PESM 증후군을 예방하기 위해서는 단순히 스트레스를 줄이는 것뿐만 아니라, 머릿속을 정리하고 생각의 깊이를 조절하는 법을 익히는 것이 중요합니다. 불필요한 걱정에서 벗어나 자신에게 집중하는 시간을 가지며, 긍정적인 생활습관을 만들어 나가는 것이 여러분의 정신적 건강과 행복을 지키는 첫걸음이 될 것입니다.