나도 모르게 혈당 올리는 습관 6가지, 당신도 하고 있다?

나는 많이 먹지도 않는데 왜 혈당이 조절이 안 될까?

“나는 많이 안 먹는데 왜 혈당이 높을까?” 고민해보신 적 있으신가요?
건강하게 먹고 있다고 생각해도 혈당 수치가 오르는 이유, 생활 속 작은 습관에서 시작될 수 있습니다.

특히 당뇨병 환자나 혈당이 민감한 분들은 더욱 주의가 필요한데요.
오늘은 혈당을 올릴 수 있는 대표적인 생활 습관 6가지를 정리해 드릴게요.

선식, 미숫가루, 과일 주스만 먹는 아침 식사

건강한 이미지와 달리, 선식이나 미숫가루는 대부분 곡물 위주의 탄수화물로 구성돼 있습니다.
여기에 과일 주스까지 더해진다면 아침부터 혈당 급상승의 조합이 될 수 있어요.

단백질과 지방 없이 당류 위주의 식사는 포만감도 없고, 혈당도 급격하게 올라갈 수 있습니다.
균형 잡힌 아침 식사가 가장 중요합니다.

불규칙한 식사, 특히 하루 두 끼 식사

하루 두 끼로 식사량을 줄이는 경우, 한 끼에 많은 양을 먹게 되고 저녁 시간이 늦어지기도 합니다.
이런 습관은 결국 공복 혈당 상승으로 이어지는 악순환이 될 수 있어요.

식사는 하루 세 끼, 일정한 시간에 규칙적으로 섭취하는 것이 혈당 안정에 가장 좋습니다.

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여름철 과일 과다 섭취

수박, 참외, 포도는 당도가 높은 대표적인 여름 과일이에요.
특히 포도는 포도당 함량이 많고, 수박은 흡수가 빠르기 때문에 혈당을 빠르게 올릴 수 있어요.

과일은 식후에 조금씩 섭취하는 것이 좋으며, 간식처럼 자주 먹는 습관은 조절이 필요합니다.

감자, 옥수수를 간식으로 먹기

단맛이 없다고 방심할 수 있지만, 감자와 옥수수는 전분이 풍부한 식재료입니다.
결국 섭취 후 당으로 전환되어 혈당을 높일 수 있어요.

이럴 땐 식사에서 일부 탄수화물을 감자나 옥수수로 대체해 균형을 맞추는 것이 현명합니다.

콜라, 사이다 등 청량음료 즐기기

청량음료는 설탕과 액상과당이 주성분으로, 혈당을 빠르게 높일 수 있어요.
최근 인기 있는 제로음료는 수크랄로스를 사용하여 혈당 영향을 줄였지만 과다 섭취는 여전히 주의가 필요합니다.

탄산 음료를 대체하고 싶다면 무가당 탄산수나 아이스 아메리카노가 좋은 선택입니다.

단맛이 나는 커피류

아메리카노는 괜찮지만, 믹스커피나 달콤한 라떼류는 설탕과 우유가 포함되어 있어 혈당에 영향을 줄 수 있어요.
특히 자판기 커피는 대부분 당분이 첨가되어 있으니 섭취 전 꼭 확인하세요.

혈당 조절은 특별한 식단보다도 일상에서 무심코 반복하는 습관 조절이 훨씬 중요합니다.

 

혈당이 오르는 이유는 의외로 간단한 습관에서 비롯됩니다.
하루하루 나의 생활을 되짚으며 작은 변화부터 시작해보세요. 건강한 혈당 관리는 식단보다도 ‘습관’에서 시작됩니다.